Mehr vom Leben durch optimale Stressbewältigung und Entspannung

Steigern Sie Ihre Resilienz und Gelassenheit – im Einzel- oder Gruppencoaching

Sie fühlen sich seit einigen Wochen gestresst, unausgeglichen und energielos? Sie stehen stark unter Druck und haben große Probleme, in Ihrer Freizeit abzuschalten oder gar einzuschlafen? Sie wünschen sich endlich wieder Zeit für sich, die Sie auch genießen können?

Dann sind Sie nicht allein. 80% aller Deutschen fühlen sich chronisch gestresst. Kinder, Haushalt, Karriere, aber auch die eigenen Eltern, die immer mehr Hilfe brauchen – das alles ist für viele Menschen bei gleichzeitig ständiger Erreichbarkeit nur schwer zu managen. Abgeschlagenheit, Müdigkeit, negative Stimmung, Unzufriedenheit, reduzierte Konzentrations- und Leistungsfähigkeit bis hin zu Depressionen, Burn Out oder Rückenleiden sind die Folgen. Hinzu kommt, dass chronischer Stress in der Regel durch ungesunde Lebensweisen wie Bewegungsmangel, Suchtmittelkonsum oder kalorienreiches Essen kompensiert wird, was wiederum die negative Stress-Spirale noch verstärkt. Setzen Sie dem ein Ende und unterbrechen Sie diesen Teufelskreis mit einem Antistress Coaching!

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In unseren Antistress Coachings, Workshops und Entspannungskursen erlernen Sie nachweislich wirksame Methoden und Techniken für eine kurz- und langfristige Stressreduktion und Entspannung, mit denen sie wieder ihr inneres Gleichgewicht erreichen und die Herausforderungen des Lebens gelassen meistern werden.

Wir bieten Ihnen je nach Wunsch und zeitlicher Verfügbarkeit passende Antistress Einzelcoachings, Gruppencoachings, Workshops und Seminare: Vom 60-minütigen Einzelcoaching zum Bearbeiten Ihrer persönlichen Antistress Themen, über die Vertiefung eines speziellen Stressthemas im 90-minütigen Workshop bis zum 12 Wochen Programm mit einem nachhaltig wirksamen Training aller relevanten Antistress Themen.

Antistress Einzelcoaching

Beschreibung

Stress ist generell nichts Schlimmes, ganz im Gegenteil. Er treibt uns zu Höchstleistungen. Ohne ihn würden wir Menschen apathisch in der Ecke liegen und an Langeweile sterben. Chronischer Stress bringt unseren Körper allerdings in ein Ungleichgewicht, wenn es zusätzlich an fehlenden Ausgleich und Regeneration zum Stressabbau fehlt. Menschen, die sich durch chronischen Stress belastet fühlen, haben in der Regel eine eingeschränkte Leistungsfähigkeit, mangelnde Selbstregulation und pflegen einen ungesunden Lebensstil mit erhöhtem Risikoverhalten.Um nicht langfristig an den weitreichenden Folgen wie psychische Erkrankungen oder Rückenleiden, aber auch sozialen Rückzug und Beziehungsproblemen zu leiden, sollte rechtzeitig an seiner individuellen Stressbewältigung arbeiten. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass sich der Stresslevel durch effektive Antistress Maßnahmen und Übungen kurzfristig und dauerhaft senken lässt.

Allerdings schaffen es die wenigsten Menschen aus eigener Kraft heraus aus ihrer negativen Stressspirale. Das Problem ist, dass das individuelle Stressverhalten mit den jeweiligen Stressreaktionen oft auf jahrelang eingeübte Bewertungs- und Handlungsmuster beruhen, die schwer veränderbar sind. Professionelle Unterstützung ist daher meist die einzige Lösung, die wirklich hilft.
Unser Antistress Einzelcoaching  hilft bei der nachhaltigen Änderung des Stressverhaltens um gelassen die Herausforderungen des Alltags zu meistern.

Inhalt
  • Antistress Einzelcoaching à 60 min
  • Stressanalysen (HRV-Stressanalyse, Stressoren, Erholungsfähigkeit)
  • Aufgaben und Übungen für den Alltag


Bei Bedarf:

Methoden

Zieldefinition und Massnahmenplan

  • Zielanalyse
  • Stressanalysen (HRV-Stressanalyse, Stressoren, Erholungsfähigkeit)
  • Erstellung eines individuellen Antistressplans
  • regelmäßiger Abgleich und Anpassung der  Maßnahmen


Coachingmethoden:

  • Gespräche
  • Fragetechniken
  • Aufgaben und Übungen für den Alltag
  • Stärkenanalyse
  • Mental Contrasting Implemention Intentions
  • Mentales Training zum Erlernen stressvermindernder Denkmuster
  • Techniken zur kognitiven Umstrukturierung (Realitätstestung, temporale Relativierung, Rollentausch, Entkatastrophieren)
  • Rollenspiele
  • Reflexionsanregungen
  • Konfrontationen
  • Inneres Team


Bei Bedarf:

Ergebnisse

Da unser Antistress Coaching absolut professionell, ganzheitlich, überprüfbar und nachhaltig ist, erreichen Sie:

  • reduzierter Stresslevel (Effekte schon nach dem ersten Termin)
  • 100% Energie & Leistungsfähigkeit im beruflichen und privaten Alltag
  • verbesserte Erholungsfähigkeit (abschalten, entspannen, schlafen und regenerieren)
  • verbessertes Zeit- und Selbstmanagement
  • Gelassenheit im Umgang mit inneren und äußeren Belastungsfaktoren
  • gesteigertes Wohlbefinden und höhere Lebenszufriedenheit
  • gesünderer Lebensstil durch weniger “Stressessen”, Suchtmittelkonsum und Inaktivität
  • Förderung der Gewichtsreduktion
  • gesteigerte selbstregulative Fähigkeiten (Willenskraft, Selbstdisziplin und Selbstkontrolle)
  • Prävention chronischer Erkrankungen (Herz-Kreislauf, Rücken, Depressionen)
  • maximaler Burnout Schutz
Jetzt Anfragen

  • Einzelcoaching

  • Förderung der körperlichen und psychischen Gesundheit durch eine Verbesserung der individuellen Kompetenzen zur Stressbewältigung. Flexibilität im Umgang mit alltäglichen Belastungen erreichen, auf der Basis einer möglichst breiten Palette von sowohl instrumentellen als auch mentalen und palliativ-regenerativen Strategien.

    ab € 110

    pro Einheit / inkl. 19% MwSt.

  • 60 Minuten pro Einheit
  • Termine nach Bedarf
  • für Privatpersonen oder Unternehmen

  • 12 Wochen Programm

  • Förderung der körperlichen und psychischen Gesundheit durch eine Verbesserung der individuellen Kompetenzen zur Stressbewältigung. Flexibilität im Umgang mit alltäglichen Belastungen erreichen, auf der Basis einer möglichst breiten Palette von sowohl instrumentellen als auch mentalen und palliativ-regenerativen Strategien.

    395

    pro Teilnehmer / inkl. 19% MwSt.

  • Stress verstehen - Stress bewältigen - Stress vorbeugen
  • 4 Termine / 12 Wochen / 18 Stunden
  • Motivationsupport & Krisenberatung bis zu 12 Monate
  • für Privatpersonen oder Unternehmen

Antistress Gruppencoaching

Beschreibung

Das richtige Stressmanagement und ausreichend Regeneration sind entscheidend, um langfristig nicht unter den Folgen von chronischem Stress zu leiden. Beugen Sie rechtzeitig vor und schützen Sie Ihre Gesundheit. Stärken Sie Ihre Ressourcen und Fähigkeiten durch eine optimale Stressbewältigung.

In unserem 12- wöchigen Programm in einer Kleingruppe von max. 8 Teilnehmern erlernen Sie wirksame Methoden und Techniken für eine kurz- und langfristige Stressreduktion und Entspannung, mit denen sie die Herausforderungen des (Arbeits-) Alltags mit mehr Gelassenheit meistern werden. Die einzelnen Module sind  angelehnt an das bekannte und evaluierte Stressbewältigung- Programmes „Gelassen und sicher im Stress“ nach Prof. Dr. Gerd Kaluza, der die Stresskompetenz in 3 Säulen unterteilt:

  1. Instrumentelle Stresskompetenz  – Anforderungen aktiv zu begegnen
  2. Mentale Stresskompetenz –  Förderliche innerliche Einstellungen zu entwickeln
  3. Regenerative Stresskompetenz – Erholung und Entspannung.

Für eine nachhaltige Wirksamkeit  wurde unser Programm modifiziert und um weitere wichtige Elemente ergänzt, wie auch die Krisenbetreuung zwischen den einzelnen Termine und der Erfahrungsaustausch in der Gruppe bis 12 Monaten.

Je nach Gruppenkonstellation wird den Teilnehmern vermehrt die Möglichkeit gegeben, wieder in die Entspannung zu kommen, innere Stressverstärker zu erkennen und zu verändern, aktiv Probleme zu lösen, oder aber auch wieder zu geniessen. Wissenschaftlich bewiesen ist inzwischen, dass die Teilnehmer im Laufe des Trainings neue Möglichkeiten im Umgang mit Belastungen lernen, körperliche Beschwerden signifikant zurückgehen und das körperliche und psychische Wohlbefinden sich erheblich steigert.

Bemerkungen

Die niedrige Teilnehmeranzahl bis zu 8 Personen gewährleistet ausreichend Austausch in der Gruppe und eine intensive Betreuung durch den Coach.

Inhalt

Termin 1 (6,5 Stunden)
Modul 1: Stress verstehen inkl. HRV Stressanalyse | Modul 2: Entspannungstraining – Entspannen und loslassen inkl. das Erlernen der Progressiven Muskelrelaxation (PMR) | Modul 3: Bewegungstraining – Körperliche Aktivität einplanen & umsetzen inkl. kleinem Fitnesstest

– 2 Wochen Pause –


Termin 2 (6,5 Stunden)

Modul 4: Mentaltraining – Förderliche Denkweisen und Einstellungen entwickeln | Modul 5: Problemlösetraining – Stresssituationen wahrnehmen, annehmen und verändern | Modul 6: Genusstraining – Genuss & Ernährung

– 4 Wochen Pause –

Termin 3 (2,5 Stunden)
Modul 7: Erholungstraining – Erholen, abschalten und regenerieren | Modul 8: Zeit- und Selbstmanagement

– 6 Wochen Pause –


Termin 4 (2,5 Stunden)

Modul 9: Notfallstrategien – Akute Belastungen erfolgreich meistern | Modul 10: Eigener Gesundheitsplan & HRV Analyse Retest | Abschluss des Workshops


Betreuung & Austausch für nachhaltigen Erfolg

12 Monate Erfahrungsaustausch und Motivationssupport über eigene Community | 12 Wochen persönliche „Krisenberatung“ per E-Mail, Telefon oder Skype

Methode
  • Stressanalysen vor und nach dem Workshop (HRV-Stressanalyse, Stressoren, Erholungsfähigkeit)
  • Psychoedukation „Stressampel“
  • Einführung in die Entpannungsmethode der Progressiven Muskelrelaxation (PMR)
  • praktische Bewegungseinheit (Bewegungspause, kleiner Fitnesstest)
  • Mentales Training zum Erlernen stressvermindernder Denkmuster
  • Techniken zur kognitiven Umstrukturierung (Realitätstestung, temporale Relativierung, Rollentausch, Entkatastrophieren)
  • Problemlösetraining
  • Genusstraining
  • Zeitmanagement
  • Hausaufgaben
  • Stresstagebuch zur Dokumentation
  • Community zum Erfahrungsaustausch, Modelllernen und Commitment


Bei Bedarf:

  • weitere Entspannungsmethode wie z.B. Meditation, Hatha Yoga oder Autogenes Training
  • Antistress Einzelcoaching
Ergebnisse

Da unser Programm absolut professionell, ganzheitlich, überprüfbar und nachhaltig ist, erreichen Sie:

  • reduzierter Stresslevel
  • 100% Energie & Leistungsfähigkeit im beruflichen und privaten Alltag
  • verbesserte Erholungs- und Genussfähigkeit
  • verbessertes Zeit- und Selbstmanagement
  • kompetenter und gelassener Umgang mit inneren und äußeren Belastungsfaktoren
  • verbesserte Regulation von Emotionen und Kognitionen
  • gesteigertes Wohlbefinden und höhere Lebenszufriedenheit
  • gesünderer Lebensstil durch weniger “Stressessen”, Suchtmittelkonsum und Inaktivität
  • gesteigerte selbstregulative Fähigkeiten (Willenskraft, Selbstdisziplin und Selbstkontrolle)
  • Prävention chronischer Erkrankungen (Herz-Kreislauf, Rücken, Depressionen)
  • maximaler Burnout Schutz

+++ Jetzt NEWCOMER-RABATT sichern! +++ 

Normalpreis des Workshops ist 565 Euro. Für Ihren ersten Workshop bei DynaMe erhalten Sie einen Rabatt von 30% und zahlen nur 395 Euro. Und noch besser: die ersten 4 Early Birds zahlen sogar nur 325 Euro. Jetzt Ticket sichern!

Termine & Anmeldung

Antistress Workshop

Beschreibung

Das richtige Stressmanagement und ausreichend Regeneration sind entscheidend, um langfristig nicht unter den Folgen von chronischem Stress zu leiden. Beugen Sie rechtzeitig vor und schützen Sie Ihre Gesundheit. Stärken Sie Ihre Ressourcen und Fähigkeiten durch einen optimalen Antistress Workshop.

In unserem Workshops erlernen Sie  je nach Themenschwerpunkt wirksame Methoden und Techniken für eine kurz- und langfristige Stressreduktion und Entspannung, mit denen sie Ihren Stresslevel nachweislich senken und die Herausforderungen des (Arbeits-) Alltags mit mehr Gelassenheit meistern werden.

Inhalt

Unsere Antistress Workshop -Inhalte variieren je nach Schwerpunktsetzung zu folgenden Themen:

  • Stress verstehen
  • Entspannungstraining – Entspannen und loslassen
  • Bewegungstraining – Zusammenhang Körperliche Aktivität & Stress, diese einplanen & umsetzen
  • Mentaltraining – Stressvermindernde Denkweisen und Einstellungen entwickeln
  • Problemlösetraining – Stresssituationen wahrnehmen, annehmen und verändern
  • Genusstraining – Steigerung der Genussfähigkeit & Zusammenhang von Ernährung & Stress
  • Achtsamkeitstraining – mehr Achtsamkeit im Alltag
  • Erholungstraining – Erholen, abschalten und regenerieren
  • Zeit- und Selbstmanagement
  • Akute Belastungen erfolgreich meistern
Methode
  • Gruppenarbeit
  • Projektarbeit
  • Fallanalysen
  • Achtsamkeitsübungen
  • Aufgaben und Übungen für den Alltag
  • Mentales Training zum Erlernen stressvermindernder Denkmuster
  • Techniken zur kognitiven Umstrukturierung (Realitätstestung, temporale Relativierung, Rollentausch, Entkatastrophieren)
  • Rollenspiele
  • Reflexionsanregungen


Bei Bedarf:

  • Entspannungskurs (PMR, Hatha Yoga, Meditation, Autogenes Training, Biofeedback)
  • HRV Stressanalsen

Ergebnisse

Je nach Workshop- Thema:

  • reduzierter Stresslevel
  • mehr Energie & Leistungsfähigkeit im beruflichen und privaten Alltag
  • verbesserte Erholungs- und Genussfähigkeit
  • verbessertes Zeit- und Selbstmanagement
  • kompetenter und gelassener Umgang mit inneren und äußeren Belastungsfaktoren
  • verbesserte Regulation von Emotionen und Kognitionen
  • gesteigertes Wohlbefinden und höhere Lebenszufriedenheit
  • gesünderer Lebensstil durch weniger “Stressessen”, Suchtmittelkonsum und Inaktivität
  • gesteigerte selbstregulative Fähigkeiten (Willenskraft, Selbstdisziplin und Selbstkontrolle)
  • Prävention chronischer Erkrankungen (Herz-Kreislauf, Rücken, Depressionen)
  • Burnout Schutz
Jetzt Anfragen

  • Workshop

  • Förderung der körperlichen und psychischen Gesundheit durch eine Verbesserung der individuellen Kompetenzen zur Stressbewältigung. Flexibilität im Umgang mit alltäglichen Belastungen erreichen, auf der Basis einer möglichst breiten Palette von sowohl instrumentellen als auch mentalen und palliativ-regenerativen Strategien.

    ab € 75

    pro Teilnehmer / inkl. 19% MwSt.

  • 2,5 Stunden pro Workshop
  • 15-20 Teilnehmer
  • Themen auf Anfrage
  • Inhouse- Angebot für Unternehmen

Das sagen unsere Kunden

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Antistress

Rufnummer Antistress:
040-60945546-0

Was macht unser Antistress Coaching besonders?

Expertise

Profitieren Sie von dem Wissen und den Erfahrungen unserer Experten für Stresscoaching und Antistress.

Individuelle Lösungen

Angepasst an Ihre jeweiligen Anforderungen und Bedürfnisse. Lösungsorientiert und motivierend.

Nachhaltig wirksam

Wissenschaft trifft Praxis. Wirksame Strategien, basierend auf dem aktuellen Forschungsstand, verändern nachhaltig.

Lernen Sie uns kennen und nutzen Sie die Möglichkeit unserer Zufriedenheits-Garantie.

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Wir wissen um die hohe Qualität unserer Leistungen. Daher bekommen Sie von uns eine Zufriedenheitsgarantie.
Das bedeutet: Sollten Sie mit uns wider Erwarten nicht zufrieden sein, bieten wir Ihnen die Möglichkeit aus Ihrem Auftrag zurückzutreten. Kostenfrei und unkompliziert. Versprochen!

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Sabrina Haase

M.A. Sportwissenschaft & Psychologie | Mental und Health Coach
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Daniéle Wittkopf

M. Sc. Psychologie | Mental und Antistress Coach
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Claire Hoffrichter

M. Sc. Psychologie | Mental und Antistress Coach

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